Екатерина Никишина: «Йога для беременных. С чего начать и какие асаны противопоказаны при беременности»

Йога – практика длиною в жизнь, и в период беременности и подготовки к родам не стоит прекращать занятий. Главное – выбрать грамотного преподавателя, который подскажет, какие позы можно выполнять беременным женщинам, а от каких асан стоит отказаться. Сегодня мы беседуем именно с таким преподавателем - Екатериной Никишиной.


Фото: Екатерина Никишина, преподаватель  Йога Айенгара Центра

Екатерина преподает йогу уже 10 лет и ведет классы разных уровней сложности, в том числе, и класс для будущих мам по методу Шри Б.К.С. Айенгара.

VegaGo: Екатерина, расскажите о йоге для будущих мам, чем она отличается от традиционной практики?

Выражение "Что посеешь, то и пожнёшь" как нельзя лучше подходит к будущим мамам. Наградой женщине, заботившейся о своём здоровье, будет здоровая беременность и рождение здорового ребёнка.

Беременной женщине совершенно необходимо поддерживать физическое  и психическое здоровье с помощью практики йоги как ради самой, так и ради ребёнка. Существуют ошибочные представления о йоге для будущих мам. В умах некоторых женщин поселился страх, что практика йоги может навредить протеканию беременности.



Однако, это не так. Важно знать КАК безопасно выполнять асаны: исключить прыжки при входе / выходе из поз; использовать опоры (чем ближе к родам, тем выше опоры); больше делать акцент на вытяжении, нежели на конечной позе. Это основные моменты, которые отличают йогу для беременных от традиционной практики.


Фото: Йога для будущих мам, Йога Айенгара Центр

VegaGo: На каком сроке можно начинать занятия и когда нужно закончить?

Каждой женщине можно начать занятия на самом раннем сроке, и не только для того, чтобы улучшить своё здоровье, но и для обеспечения крепкого здоровья будущих поколений. Женщина на позднем сроке - лучший судья себе. Она может оценить, что определённые асаны невозможны из-за ощущения тяжести в области таза и животе, однако продолжение занятий до самых родов поможет подготовить и укрепить организм и психику к предстоящим родам.

Существует немного асан, которые противопоказаны беременным: это абдоминальные позы (позы, в которых стимулируется работа брюшной мускулатуры), глубокие скручивания и активные прогибы назад.

VegaGo: Если женщина раньше не занималась йогой, ей можно начать практику, будучи уже «в положении»?

Женщине можно начать практику, будучи уже «в положении», но, безусловно, надо учитывать, что будущая мама не занималась йогой до зачатия.


Фото: Йога для будущих мам, Йога Айенгара Центр

VegaGo: Какие асаны противопоказаны для беременных?

Существует немного асан, которые противопоказаны беременным: это абдоминальные позы (позы, в которых стимулируется работа брюшной мускулатуры), глубокие скручивания и активные прогибы назад.

Вызывают неоправданный страх перевёрнутые позы. Хочу особенно отметить, насколько важно регулярно выполнять такие асаны как Ширшасана и Саламба Сарвангасана.



VegaGo: Когда можно возобновить практику после родов?

После родов практику можно возобновить примерно через месяц. Так как матери в первое время необходимо обеспечить душевный и физический покой, то на этом этапе полезно начать с Шавасаны и Уджайи-пранаямы.

Записаться на занятия для будущих мам в Йога Айенгара Центр можно здесь

 

Подготовила Наталия Кобзева

 

Читайте также интервью с Милой Пановой: «Йога для начинающих – в поисках лучшей формы»

 


 

 

Екатерина Никишина, преподаватель  Йога Айенгара Центра, ведущая классов: для будущих мам, для старшего возраста, йога для начинающих

 



Рассказать друзьям

Комментарии (0)

    Выбор редакции

    Последние отзывы