Йога для начинающих – в поисках лучшей формы

Новый год – время новых целей, планов и мечтаний. Мы загадываем желания и ждем, что они непременно исполнятся. И если вы хотите, чтобы в вашей жизни было больше здоровья, позитива и осознанности – начните год с йоги!

Мы побеседовали с одним из ведущих преподавателей «Йога Айенгара Центра» Милой Пановой и выяснили, в каком возрасте лучше начинать практику, правда ли что йога – это только для женщин и как выбрать своё направление, чтобы не бросить через месяц.


Мила Панова, ведущий преподаватель «Йога Айенгара Центра» (Фото: Йога Айенгара Центр (c))

VegaGo: Сегодня Йога становится всё популярнее: йога Айенгара, Аштанга-йога, Хатха-йога, Виньяса флоу йога, Бикрам йога и тд. Как правильно выбрать своё направление?

Мила Панова, ведущий преподаватель «Йога Айенгара Центра»:  Для начала надо определить свои цели, понять, для чего вы хотите заниматься йогой! Потом изучить, что предлагает каждое направление, попробовать походить на занятия в разные школы, чтобы узнать, что вам подходит.

Через 3-4 месяца регулярной практики вы увидите, есть ли результаты от занятий, происходят ли изменения в состоянии здоровья, улучшается ли настроение, чувствуете ли вы прилив сил и энергии, быстрее ли вы восстанавливаетесь после физических нагрузок. И, если вы поймете, что нашли лучшее для себя, то тогда необходимо заниматься только по одной методике, чтобы достичь хороших, стабильных результатов!

VegaGo: Почему именно с йоги Айенгара рекомендуют начать своё знакомство с йогой?

Мила Панова: На сегодняшний день, именно метод Айенгара является наиболее эффективным, максимально адаптированным, доступным и безопасным методом обучения Йоге. Он позволяет людям разного возраста, различного состояния здоровья, разной физической подготовленности, качественно и полноценно практиковать йогу!

В йоге Айенгара мы учим правильному и безопасному выполнению асан, учим их осознанному выполнению, рассказываем, для чего необходима та или иная поза, что она нам дает, геометрически выстраиваем и выравниваем тело в пространстве.  Использование дополнительных материалов  на занятиях помогает достичь симметрии в теле и высокой эффективности в практике!


Фото: Йога Айенгара Центр (c)
 

VegaGo: Какие есть ограничения для занятий (здоровье, возраст…)?

Мила Панова: Ограничений для занятий йогой не существует! Дети начинают заниматься с 6 - ти лет, а верхних пределов нет! Сам Айенгар в 90-летнем  возрасте практиковал по 3 часа в день. И метод Айенгара тем и уникален, что люди с любыми проблемами здоровья могут заниматься йогой! У нас есть классы различной направленности, и каждый найдет занятия в соответствии со своими возможностями и желаниями, а квалифицированные преподаватели помогут правильно выстроить практику.
 

На сегодняшний день, именно метод Айенгара является наиболее эффективным, максимально адаптированным, доступным и безопасным методом обучения Йоге.


VegaGo: Как выбрать «своего» преподавателя?

Мила Панова: Главное -  найти свой метод!!! И конечно же важно найти своего преподавателя. У преподавателя должен быть стаж практики йоги не менее 5-ти лет, он должен  быть сертифицирован и за ним должна быть определенная школа. Ваши цели должны совпадать. Важно, чтобы преподаватель внушал уважение, доверие и симпатию, он не должен вызывать какие-либо негативные чувства и эмоции, иначе толка от практики не будет!

Манера преподавания зависит от личных предпочтений, кому-то нравятся более требовательные, активные люди, а кому-то необходим мягкий спокойный подход. У нас в центре работает много преподавателей и все они очень разные, и мы рекомендуем ходить к разным преподавателям для более объемного понимания практики. Каждый объясняет, подает материал по-своему, чуть-чуть по-другому и это позволяет вам лучше понять особенности выполнения асан и заметить такие детали, на которые вы раньше и не обращали внимания! 


Фото: Йога Айенгара Центр (c)

VegaGo: Сколько времени и как интенсивно надо заниматься, чтобы заметить первые результаты?

Мила Панова: Первые результаты приходят достаточно быстро! Уже через месяц регулярных занятий люди начинают чувствовать положительное влияние йоги: прилив сил и энергии, улучшение настроения, уменьшение болей в спине.  Для начала надо заниматься 2-3 раза в неделю в общем классе, а потом необходимо добавлять и домашнюю практику хотя бы по 15-20 минут в день. Тогда движение вперед будет более быстрым, результаты будут более заметны и начнется серьезный процесс самопознания.

VegaGo: Есть ли смысл в индивидуальных занятиях с преподавателем или достаточно практики в группе?

Мила Панова: Регулярная практика асан и пранаям в общей группе неизменно приводит к улучшению и укреплению здоровья и общему продвижению. На групповых занятиях каждую неделю прорабатывается определенная группа поз.

Преподаватели учат осмысленно, точно и безопасно выполнять позы, рассказывают о построении асаны, дают важные инструкции и  рекомендации по выстраиванию поз и по вашей личной практике. И неверно думать, что на индивидуальных частных уроках вы получите больше пользы и информации, быстрее сможете продвинуться вперед.

 

 
 

Индивидуальные уроки нужны только тем людям, у которых есть серьезные проблемы со здоровьем. Главное - совмещать регулярную практику в классе и домашнюю практику, и тогда придет и более глубокое понимание и продвижение. Но, если вы настроены заниматься только индивидуально, то у нас в центре есть возможность записаться на частные уроки!

VegaGo: Есть стереотип, что йога - это для женщин. Насколько он правдив? Какую пользу для мужчин несёт йога?

Мила Панова: Конечно же, йогой занимаются не только женщины. Все люди, и мужчины, и женщины, хотят иметь крепкое здоровье, жить долго и счастливо, обрести внутреннее спокойствие  и быть в гармонии с окружающим миром.

Практика асан и пранаям приносит здоровье и женщинам и мужчинам! В древние времена йогой вообще занимались только мужчины! Тогда практика была силовой и требовала большой физической силы и концентрации. Сейчас на занятия в йога-центры гораздо больше приходит женщин. Может быть потому, что они более ответственны за свое здоровье, более дисциплинированы и более открыты ко всему новому. Но когда в йогу приходит мужчина и осознает всю ее пользу, то он начинает заниматься очень активно, самозабвенно и быстро прогрессирует!


Мила Панова, ведущий преподаватель «Йога Айенгара Центра» (Фото: Йога Айенгара Центр (c))

Йога помогает увеличить выносливость, прийти в хорошую физическую форму, снять стресс и эмоциональное напряжение. В последнее время  от неподвижного образа жизни возросло количество мужчин с проблемами моче-половой системы - практика йоги для мужчин мощно оздоровляет и укрепляет ее. И еще регулярная практика добавляет мужчинам гибкости не только в плане физического тела, но и в отношениях с окружающими, делает характер более спокойным, учит видеть мир в его многообразии и красоте!
    
VegaGo: Как много людей, приходящих на ознакомительные занятия, остаются заниматься регулярно?

Мила Панова: Достаточно большое количество людей остается регулярно заниматься в центре после ознакомительных занятий! (25-30%) Даже сразу после прохождения «Первого шага», состоящего из 5-ти занятий: вводного и 4-х ознакомительных, многие люди чувствуют на себе удивительное воздействие йоги, отмечают некоторые улучшения своего состояния, как в эмоциональном, так и в физическом плане.

VegaGo: Дайте, пожалуйста, совет как мотивировать себя начинающему «йогу» и не забросить практику?

Мила Панова: Начните с малого - купите коврик! А потом его надо расстелить, как говорил Айенгар: «Самое трудное - расстелить коврик!» А затем надо выполнить несколько поз, хотя бы одну или две!

Важно, чтобы занятия были регулярными и количество поз постепенно увеличивалось. Не ставьте перед собой очень трудных и невыполнимых задач! Не будьте к себе очень строгими, не расстраивайтесь, если не получаются сложные позы.

Помните, ведь йога - это не спорт и не показательные выступления, а это путь, который ведет вас к здоровью, гармонии и улучшает качество вашей жизни!!!

Найдите единомышленников, друзей - вместе ходите на занятия, и это будет поддерживать и стимулировать вас для дальнейшей практики и продвижения!  

 

Беседовала Наталия Кобзева,
руководитель проекта VegaGo.ru

 

Читайте также интервью с основателем, руководителем и ведущим преподавателем «Йога Айенгара Центра» Татьяной Бородаенко: «25 лет практики – особенности Петербургской йоги»

 


 

Мила Панова, ведущий преподаватель «Йога Айенгара Центра»



Рассказать друзьям

Комментарии (0)

    Выбор редакции

    Последние отзывы