Йога для похудения. Стройная фигура

Кто не хочет похудеть? Особенно к лету! Мы побеседовали с одним из ведущих преподавателей «Йога Айенгара Центра»  Юлией Капустиной и выяснили как йога помогает обрести стройную и подтянутую фигуру.

 

Юлия занимается йогой 8 лет. Преподает йогу 5 лет. Ведет классы разных уровней сложности, изучает йога-терапию,  ассистирует в классе  «По индивидуальным программам»

 

Юлия Капустина, ведущий преподаватель «Йога Айенгара Центра» (Фото: Йога Айенгара Центр (c))

             VegaGo:    Кто может прийти на йогу для похудения?

             Юлия Капустина

Начинающие очень часто обеспокоены тем, что их тело по тем или иным причинам не готово к йоге. Многим кажется, что они недостаточно гибкие или выносливые. Особенно тем, кто уже давно не получал хорошую физическую нагрузку.

Когда люди начинают задавать вопрос: «А мне можно заниматься йогой? У меня ведь совсем нет подготовки», я предлагаю вспомнить свой первый урок в школе. Ведь мы в школу шли, не умея считать, писать и читать. А сейчас делаем всё это, не задумываясь. У каждого были свои сложности, каждый совершал ошибки. Но это неотъемлемая часть процесса обучения.

То же самое в йоге – в начале мы плохо ощущаем свое тело, нам тяжело его контролировать.

Иногда кажется, что мы не созданы для йоги. Но на самом деле йога создана для нас. Абсолютно любой человек, независимо от физической формы и комплекции, может практиковать йогу.

Тем более в условиях большого города, где есть специализированные центры йоги, можно мягко включиться в практику. Существуют подготовительные классы, в которых обучаются люди, никогда раньше не занимавшиеся йогой. В этих классах изучаются простые позы, их может сделать каждый, объясняются ограничения для поз в зависимости от состояния здоровья.  

  

 

VegaGo: Как часто нужно практиковать, чтобы был эффект?

 

Юлия Капустина: 

 

Йога – это не диета, когда вы за месяц можете сбросить 5-10 килограммов.  Не ожидайте моментального эффекта. Телу, а по большей части даже нашему уму, нужно время, чтобы втянуться в практику и перестроиться. И изменения будут происходить постепенно.

Как и в любом деле, в йоге важна регулярность. Начинайте заниматься хотя бы 1-2 раза в неделю, постепенно увеличивая количество уроков. Вы сами не заметите, как тело каждый день будет требовать нагрузку. Иногда ученики даже расстраиваются, когда вынуждены пропустить уроки. Поэтому необходимо также практиковать дома, пусть это будут только 15 минут, но лучше сделать минимальный набор асан, чем вообще ничего не делать.

Не существует волшебной формулы, по которой вы рассчитаете, сколько раз в неделю и какие асаны выполнять. Для каждого эта формула – своя.

 


VegaGo: Какие изменения необходимо внести в свой рацион и образ жизни, чтобы, в комплексе с йогой, обрести желаемые формы?

 

Юлия Капустина:

 

Говоря о красоте и стройности, необходимо понимать – это, прежде всего, признак хорошего здоровья. А для поддержания здоровья йога – один из многих инструментов. И все эти инструменты надо гармонично привносить в свою жизнь.

Сбалансированное питание играет очень важную роль. Не гонитесь за модным сейчас движением «правильное питание», которое порой доводит до крайностей. Для каждого человека подходит свой тип питания. Скорее следите за его «чистотой»: старайтесь снизить потребление продуктов с консервантами, химическими добавками, уменьшите потребление рафинированного сахара и белой муки, выбирайте цельные продукты с минимальной обработкой, употребляйте больше свежих овощей и фруктов.

Обязательно двигайтесь – занимайтесь йогой, бегайте, ходите в бассейн, много гуляйте, ходите по лестнице. Чаще бывайте на свежем воздухе.

 


VegaGo: Возможно ли с помощью йоги моделировать фигуру (как сейчас модно: рельефные мышцы, округлые ягодицы и тд)?

 

Юлия Капустина:

 

Многие замечают, что с практикой йоги их фигура начинает меняться. Улучшается осанка, тело становится более подтянутым. Но в йоге вы редко увидите человека с сильно развитой, рельефной мускулатурой. Скорее всего такой человек занимается дополнительно еще чем-то. Я бы не ставила в занятиях йогой целью похудение и коррекцию фигуры.

Йога – это ведь не просто набор физических упражнений. Это гармоничная всеобъемлющая практика, приводящая к балансу тело, ум и душу. И если уж говорить о стройной фигуре, все три элемента важны. Занимаясь асанами, мы сохраняем тело молодым и подвижным, помогаем физиологическим процессам в организме протекать без сбоев, поддерживаем все системы от иммунной до гормональный. В результате регулярных занятий становимся более уравновешенными, ум успокаивается, мы обретаем внутренний баланс. И это обязательно находит внешнее отражение.





 

 

VegaGo: Как сохранить красивую, постройневшую фигуру?

 

Юлия Капустина:

 

В современном мире мы настолько увлечены внешними объектами (наше внимание рассеивается вовне), что перестаем слышать себя и свое тело. Мы впечатляемся красивыми фотографиями, результатами других людей и нам кажется, что если следовать по пути этих людей, то мы будем так же красивы и успешны.

В погоне за прекрасной фигурой можно надеяться на рекомендации квалифицированного специалиста (диетолога, эндокринолога, фитнес-тренера), можно следовать модным тенденциям в питании, слушать советы друзей и известных людей. Но никто кроме нас не знает, что для нас хорошо, а что нет. Основная сложность – понять это.

Регулярная практика йоги воздействует не только на тело, но и на ум. Привлекая внимание к телу, йога помогает погрузиться глубже в себя, услышать свои потребности (тела, ума, души), принять себя.

Поэтому занимайтесь йогой, ищите баланс в питании, живите полной жизнью.

И, главное, что бы вы ни делали – получайте от этого удовольствие. Вот тогда результат превзойдет все ваши ожидания!

Юлия Капустина, ведущий преподаватель «Йога Айенгара Центра» (Фото: Йога Айенгара Центр (c))




Рассказать друзьям

Комментарии (0)

    Выбор редакции

    Последние отзывы